Βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών

Ανησυχείτε για την τριχόπτωση ή την αραίωση; Θα σας διδάξω πώς να προωθήσετε φυσικά την ανάπτυξη χρησιμοποιώντας βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα.

Εάν έχετε φαλακρές κηλίδες ή αραιωμένα μαλλιά και θέλετε μια παχιά χαίτη που θα κάνει όλους να ζηλέψουν, τότε αυτό είναι το άρθρο για εσάς.

Η υγιής ανάπτυξη των μαλλιών καθορίζεται από διάφορους παράγοντες όπως η γενετική, η διατροφή και η γενική υγεία του σώματός σας. Αν και δεν μπορείτε να παίξετε με τη γενετική, μπορείτε να πάρετε ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα για να προωθήσετε ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής και άφθονη ανάπτυξη.

Βασικές βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα για την ανάπτυξη των μαλλιών

Τα τρόφιμα που προάγουν την ανάπτυξη συχνά θεωρούνται περισσότερο μύθοι από την επιστήμη, επειδή οι μελέτες είναι συχνά ασαφείς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν υπάρχει αξιόπιστη μέθοδος μέτρησης του πάχους των μαλλιών. Ωστόσο, παρατηρείται ότι τα μαλλιά ανταποκρίνονται πολύ στην υγεία του σώματός μας, οπότε είναι λογικό ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών ενθαρρύνει την ανάπτυξη.

1. Βιταμίνες Β

Υπάρχουν πολλές βιταμίνες Β που μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτές περιλαμβάνουν Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), βιταμίνη Β6 (πυροξιδίνη), βιταμίνη Β7 (βιοτίνη) και βιταμίνη Β12. Οι βιταμίνες Β μπορούν να βρεθούν σε αυγά, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, κρέατα, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η βιοτίνη, ειδικότερα, είναι μια δημοφιλής βιταμίνη που λαμβάνεται για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των μαλλιών. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων και την παραγωγή λιπαρών οξέων και αμινοξέων. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών.

2. Βιταμίνη Ε

Η Natural News αναφέρει ότι η βιταμίνη Ε διεγείρει την τριχοειδή ανάπτυξη στο τριχωτό της κεφαλής. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη κυκλοφορία του τριχωτού της κεφαλής, η οποία, με τη σειρά της, επιταχύνει την ανάπτυξη. Η αυξημένη κυκλοφορία μπορεί επίσης να αποτρέψει τα σπασμένα άκρα και να θεραπεύσει τα φθαρμένα σκέλη. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν υγιή έλαια, σκούρα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά, συκώτι, αυγά και ξηρούς καρπούς.

3. Ωμέγα-3 λίπη

Σύμφωνα με τον Andrea Giancoli, MPH, RD, τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Η ανεπάρκεια των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό τριχωτό της κεφαλής και, ως εκ τούτου, ξηρά και θαμπά μαλλιά. Τα ψάρια σολομού και κρύου νερού, όπως ο τόνος, το σκουμπρί ή οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού λιναρόσπορο στην καθημερινή σας διατροφή για ορισμένα λιπαρά οξέα με βάση τα φυτά.

4. Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που διπλασιάζεται ως αντιοξειδωτικό. Άλλα μέταλλα που ενισχύουν τα μαλλιά περιλαμβάνουν μαγνήσιο, ασβέστιο και σελήνιο.

5. Κυστεΐνη

Η κυστεΐνη σχηματίζει το πιο κοινό αμινοξύ στα μαλλιά. Η κυστεΐνη περιέχει μόρια θείου, τα οποία δημιουργούν χημικούς δεσμούς που ενισχύουν τα μαλλιά.

6. Συνένζυμο Q10

Το συνένζυμο Q10 σχετίζεται συχνά με την περιποίηση του δέρματος, αλλά αυτό το σημαντικό ένζυμο - που βρίσκεται στα ψάρια, το κρέας και τα λαχανικά - μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του τριχωτού της κεφαλής και να αυξήσει την οξυγόνωση των ιστών. Και οι δύο αυτές λειτουργίες βοηθούν στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών.

7. Bromelain

Σας αρέσει ο ανανάς; Εδώ είναι καλά νέα. Το Bromelain είναι ένα δημοφιλές ένζυμο φυτών που βρίσκεται σε πολλά προϊόντα περιποίησης μαλλιών. Προέρχεται από το κοινό φυτό ανανά και χρησιμοποιείται συνήθως για την προώθηση της ανάπτυξης.

8. Ουσία Ρ

Σύμφωνα με το PubMed, η ουσία Ρ προκαλεί σημαντική ανάπτυξη των μαλλιών, από τη φάση τελογόνου (το στάδιο ανάπαυσης του κύκλου της τρίχας) έως τη φάση του ανελαγόνου (στάδιο ενεργής ανάπτυξης). Αυτό το δραστικό συστατικό βρίσκεται στις κόκκινες πιπεριές.

9. Βότανα

Σε μια μελέτη, το 44% των ανθρώπων που έτριψαν αιθέρια έλαια θυμάρι, δεντρολίβανο, λεβάντα και κέδρο στα φαλακρά σημεία τους είχαν νέα ανάπτυξη μαλλιών. Άλλα αποτελεσματικά βότανα περιλαμβάνουν το saw palmetto και fenugreek.

ευγενική προσφορά του www.thedailygreen.com/cm/thedailygreen/images

Ενδιαφέροντα γεγονότα για τα μαλλιά

  • Τα μαλλιά αποτελούνται κυρίως από κερατίνη (πρωτεΐνη που αποτελείται από αμινοξέα) και υγρασία. Μπορεί να απορροφήσει το ισοδύναμο του βάρους του στο νερό. Έχουμε κατά μέσο όρο 90.000 έως 140.000 τρίχες στο κεφάλι μας. Είναι ο δεύτερος ταχύτερα αναπτυσσόμενος ιστός στο σώμα, μετά τον μυελό των οστών. Μπορούν να χαθούν μεταξύ 50 και 100 μαλλιών κάθε μέρα. Ευτυχώς, δεν είναι αξιοσημείωτο αν δεν χάσετε το 50% των μαλλιών στο κεφάλι. Η απώλεια μαλλιών μπορεί να προκληθεί από άγχος, τραύμα και απότομες αλλαγές στη διατροφή ή τις ορμόνες. Η έκθεση των μαλλιών σας σε σκληρές χημικές ουσίες, υπερβολικό ηλιακό φως και κακή υγιεινή μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία της. Ένα μόνο μαλλιά μπορεί να υποστηρίξει 6 ½ κιλά βάρους. Μία ίντσα μαλλιών μπορεί να αποκαλύψει γεγονότα για τη συμπεριφορά σας. Οι επιστήμονες μπορούν να αποκαλύψουν τι τρώγατε, ήπιατε και το είδος του περιβάλλοντος στο οποίο ζούσατε τον περασμένο μήνα μόνο μελετώντας τα μαλλιά σας. Τα μαλλιά είναι απίστευτα δυνατά - είναι ισχυρότερα από το σύρμα χαλκού της ίδιας διαμέτρου. Είναι επίσης απίστευτα ελαστικό - μπορεί να τεντωθεί έως και 30% πριν από το κλείσιμο. Η ανάπτυξη των μαλλιών μετράται σε φάσεις. Η φάση ανάπτυξης (anagen) διαρκεί κατά μέσο όρο 3 έως 5 χρόνια. Στη συνέχεια θα εισέλθει στο στάδιο ανάπαυσης (catagen), δηλαδή περίπου 2 έως 3 εβδομάδες. Κατά το τελικό στάδιο (telogen), πέφτει. Οι Αμερικανοί άντρες ξοδεύουν περισσότερα από ένα δισεκατομμύριο δολάρια το χρόνο για την καταπολέμηση της αλωπεκίας.